Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях! Особая благодарность, что Вы переходите по ссылкам на другие посты. Частенько эти переходы набирают больше полусотни кликов!

А когда-то толкал 205 кг. Смешно иногда, но время берет свое!

Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях! Особая благодарность, что Вы переходите по ссылкам на другие посты. Частенько эти переходы набирают больше полусотни кликов!

Приседают: Владимир Сущак - 305,0 кг (без экипы) и Максим Тихонов - 325,0 кг (в экипе).
Владимир Сущак - мастер спорта по тяжелой атлетике. Приседания 305 кг и 325 кг - сравнение!

Скорость может быть разной, обычно это 3- 5 секунд, но иногда можно делать и по 8-10 секунд. Необходимо подбирать рабочий вес правильно, чтобы штанга не давила.
Эксцентрическая нагрузка позволяет задействовать больше мышечных волокон, чем при обычном жиме, давая мощный импульс для роста силы

Про негативы с рабочим весом 110% и более, ничего писать не буду, так как считаю, что в классическом жиме лежа они не нужны по причине своей повышенной травмоопасности.

Какие есть варианты выполнения "Уступающего жима":
1. Жим штанги лежа медленно вниз.
Опускать можно на протяжении 3-5 секунд (иногда 10 секунд), вверх как обычно.
Опускание должно быть плавное, без рывков. Нагрузка до 80% от разового максимума, 3-5 подходов.
2. Жим штанги лежа медленно вниз с паузой на груди.
Аналогично предыдущему, только с паузой на груди, но процент нагрузки должен быть меньше.
3. Жим штанги лежа медленно вверх.
Вниз опускаем штангу как обычно, а вверх медленно, плавно, без рывков на протяжении 3-5 секунд. Нагрузка до 60-65% от разового максимума, 3-5 подходов.
4. Жим штанги лежа медленно вниз и вверх.
Здесь опускание и подъем осуществляется медленно, плавно, без рывков на протяжении 3-5 секунд в каждом направлении. Нагрузка до 50% от разового максимума, 3-5 подходов.

Сразу попробую предупредить возможные вопросы/обсуждения в комментариях:
- Жопу не отрываю, но активно использую импульс от ног. Зачем? Затем, что это работает.
- Зачем мост? - Затем, что в пауэрлифтинге многие мостятся, я пауэрлифтер. При этом правил жима мой мост не нарушает, зато позволяет жать больше.
- Спине никакого капца (капеца, пипеца, звиздеца) не будет. Проверка показала, что всё в порядке, работаем дальше.
- Увлечение штангой не мешает мне варить борщи, ибо люблю вкусно кушать.
- Не претендую на роль исполнителя "идеальной" техники. У каждого свои взгляды на идеалы.

Мне этот вариант в жиме показался весьма интересным, занимательным. Ощущения отличаются от обычной классики, поэтому я однозначно так и буду его периодически тестировать. Вещь однозначно рабочая.

P.S: прежде чем, что либо пробовать - консультируйтесь со своим лечащим специалистом :)

Всем добра и отличных выходных ✌️

Мой спортивный канал

Санкт-Петербург, пл. Конституции, 7. Спортстудия персонального силового тренинга. Подготовка к выполнению разрядов КМС и нормативов мастер спорта по классическому пауэрлифтингу и постановка техники тяжелой атлетики.

Приседания 270 кг. Спортстудия Георгия Зобача

3 рекорда в тяге: 170,5; 175,5 и 180 кг от Софьи Кирюхиной

Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях! Особая благодарность, что Вы переходите по ссылкам на другие посты. Частенько эти переходы набирают больше полусотни кликов!